Nowy Rok to moment, w którym większość z nas — pod wpływem entuzjazmu i noworocznych endorfin — spisuje listę postanowień. Statystyki i psychologowie zgodnie mówią jedno: zdecydowana większość tych postanowień nie przetrwa nawet do lutego. Problem nie leży w braku silnej woli, tylko w tym, jak te cele są formułowane.

Dlaczego większość postanowień upada

Najczęstszy błąd to zbyt duża liczba celów naraz oraz formułowanie ich w sposób ogólny („schudnę”, „będę więcej czytać”), bez konkretnego planu realizacji. Taki cel łatwo odłożyć na później, bo nie ma punktu odniesienia, po którym poznać sukces — ani porażkę.

Metoda SMART

To narzędzie regularnie polecane w poradnikach dotyczących wyznaczania celów — również tych powstałych specjalnie na potrzeby stycznia. Cel formułowany metodą SMART powinien być:

• S — Specific (konkretny) — nie „więcej czytać”, tylko „przeczytać jedną książkę miesięcznie”.
• M — Measurable (mierzalny) — powinieneś umieć jednoznacznie stwierdzić, czy cel został osiągnięty.
• A — Achievable (osiągalny) — realny do zrealizowania przy Twoich obecnych zasobach czasu i możliwości.
• R — Relevant (istotny) — rzeczywiście dla Ciebie ważny, a nie „bo tak wypada”.
• T — Time-bound (określony w czasie) — z konkretnym terminem, a nie „kiedyś w tym roku”.

Jak wdrożyć to w praktyce

Poradniki dotyczące zmiany nawyków są zgodne co do kilku praktycznych zasad, które znacznie zwiększają szansę na dotrwanie z postanowieniem do końca roku:

• Ogranicz listę do 1–3 najważniejszych celów. Zbyt długa lista rozprasza uwagę i motywację.
• Spisz cel na kartce i powieś w widocznym miejscu — samo zapisanie celu w formie fizycznej, nie tylko myślowej, zwiększa zaangażowanie.
• Znajdź kogoś, kto Cię rozliczy. Wspólna realizacja celu z drugą osobą (partner, znajomy) skutecznie podnosi konsekwencję działania.
• Zaplanuj konkretne terminy pośrednie, nie tylko cel końcowy — łatwiej monitorować postęp i świętować małe sukcesy po drodze.

Niezależnie od tego, jakie postanowienia sobie wyznaczysz — życzymy Ci wytrwałości w ich realizacji przez cały nadchodzący rok!

Źródła: healthlabs.care, izielnik.pl, osrodekpodroz.pl — poradniki dotyczące metody SMART i psychologii dotrzymywania postanowień noworocznych.